TT press day (2x20) CL-PRESS-SQ-RR 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 SW(24kg) - 100x w setach po 10 i 15powt. WINDMILL (24kg) - 3/3 (w tym również C&P żeby kettel wylądował nad głową). 30min. Samo TT zajęło 17minut. Doznania - uczucie dziwne, inne niż dotychczas, ale i trening inny. Po części podobne do MovingTarget, ale skupia się na jednym ćwiczeniu.. [...]
TT - squat day (2x20) 1-8-1 - to zajęło 27min Snatch (20) - 123454321 (1L1P2L2P3L3P.... bez przerw) 31min. Byłem niemal na skraju odpuszczenia treningu bo mnie trochę głowa bolała.. Ale zrobiłem :-) Miałem odpuścić rwania, bo mnie bolała głowa i nie chciałem podbijać ciśnienia.. Ale zrobiłem :-) Jakoś tak to pomyślane, że nie było problemu z [...]
Kolejna ciekawa opcja (dobry PR po prostu!): http://www.kettlebellburn.com/police-officer-uses-1-x-24kg-kb-loses-5-pounds-in-6-weeks%E2%80%A6/ Może ciut ponad 2kg nie robią wrażenia na kimś kto waży 90 :-) Sam program ciekawy: Gość robił takie treningi: A GB SQ 5x SW 10x B MP 3-5x SN 5x C TGU 1-3x CL 5x 3xtyg po 20min. Odpoczywaj ile [...]
Dzięki za kopniaka, ale +5tygodni to już coś co powinno być widać, jakieś efekty. (poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w [...]
Wszedł kolejny trening: /SFD/2016/8/11/d3e10a63df894f7d8f82e24c1611b459.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 3/3, 1/1 (28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować.. :-) Ciężko idzie. Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i [...]
Testy: 1. minuta - 10powt (co 6s) 2. min. - 14x 3. min. - 18x 4. min. - 22x 5. min. - max Zacząłem od prawej ręki i po takich 18x na prawą było 22x na lewą i potem trzeba było maksa na prawą. Łapa mi spuchła po 30s już ledwo kettla trzymałem. Mogę sobie zgadywać.. Wynik z ostatniej minuty dzieli się na 4 i zaokrągla w górę. 25-28powt. dzielone na [...]
Udało się wyskoczyć na plac street workout ! podciąganie nachwytem - 5,4,4,3,3 dipy - 7,7,7,6,5 podciąganie chwytem neutralnym - 4,3,3,2,2 pompki na niskich poręczach (35cm) - 15,15,15,12,12 wiosłowanie ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. [...]
Rwania (24) - 10x 4+4 Wyciskanie pochylone (24) - 10x 2/2 39min Rwania - 24kg to dla mnie sporo. Zrobiłem 80powt w 20min i nie wyobrażam sobie zrobienie 100x w 5min :-) Czuję na skórze dłoni, czuję w piersiowym odcinku kręgosłupa.. Może za szybko progresowałem - drugi trening z 24 i już 10serii :-) Nigdy też 24 tak na poważnie nie rwałem.. [...]
https://www.strongfirst.com/community/threads/training-beyond-32kg.10816/ Rozkminiają czy warto wychodzić ponad kulę 32kg. Każdy bój zaliczony z 32 to już chwała i nie ma potrzeby.. I tak mało kto tym ćwiczy. Ale są ćwiczenia, w których te 32kg to zbyt mało.. Mi na razie wystarczy, ale trening z ciężarami wymaga progresji.. Jak kupię, to z [...]
Dzięki! Trzymaj mocno! Nie zdążyłem edytować. Rozkminiałem w trakcie treningu które drabiny wybrać. 2,4,6 (i dalej do 2,4,6,8,10) chyba będą optymalne. 3,6,9 to ciężko, ale pierwszy trening, więc może bym się wkręcił. 3,5,7 - OK, ale dalej ciężko z progresem - 3,5,7,9 też ok, natomiast 3,5,7,9,11 już obie nie wyobrażam. 5x (2,4,6) w sumie mam [...]
Wczorajsze pompki miały tak mocny akcent, że mam zakwasy w mięśniach dwugłowych ud.. Klata oczywiście też pospinana, tricki mniej. Dziwne, bo ramiona bardziej miałem zmęczone.. Ech.. :-) Dziś weszło niemal bezpośrednio po śniadaniu: Drążek nachwytem - 50x 3,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3,3,1 - najpierw set co około 3min, a pod koniec jak już drobiłem to [...]
Jeszcze nie wydobrzałem po niedzielnych drążkach, ale trening zgodnie z planem: pompki - 6x18/30s wyciskanie pochylone (20) - 3,3,4/str :-) Następnym razem zacznę od wyciskania pochylonego.. Jak na pierwszy trening pompek z przerwami 30s, to weszło spoko. Serie 1-3 akcenty były, choć w 3. serii już ciężko. Serie 4-6 wypompowane; z każdą kolejną [...]
****************** pyskuje? Ich pogrozki sa ch**a warte. Czesto zaczynam ich na ulicy, nawet 4 czy 5 bic sie boi pedalki. Za to UFC powinno go zawiesic- "Grozby terrorystyczne", w koncu to USA Zmieniony przez - grind w dniu 4/19/2016 9:51:57 PM Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-04-19 22:35:10
****************** pyskuje? Ich pogrozki sa ch**a warte. Czesto zaczynam ich na ulicy, nawet 4 czy 5 bic sie boi pedalki. Za to UFC powinno go zawiesic- "Grozby terrorystyczne", w koncu to USA Zmieniony przez - grind w dniu 4/19/2016 9:51:57 PM Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-04-19 22:35:10 ej grind dobrze mówi niech go zawieszą za groźby [...]
Hayemaker Ringstar Fight Night Friday 20 Oct 2017 4:00pm Michael Page (Debut) vs Jonathan Castano (2-11-1), 4 rounds, light heavyweights Godzina rozpoczęcia gali to 4pm czyli u nas będzie godzina do przodu 15:00, ale kiedy walka Pejdża, to nie mam pojęcia. Swoją drogą przeciwnik nie ma zbyt imponującego rekordu %-) Easy fight dla Page'a powinien [...]
https://i.imgur.com/EKPiqrh.jpg CFFC Rob Haydak Instagram Był palec, nie ma palca. Koszmarna kontuzja zawodnika na gali CFFC 94 Świat sportów walki jest brutalny i niekiedy pokazuje swoje ponure oblicze tak, jak podczas czwartkowej gali CFFC 94, gdzie Khetag Pliev w co-main evencie z Devinem Goodale’em doznał koszmarnego urazu serdecznego palca [...]
UWAGA, post - gigant: Ooo przepis poproszę jak coś fajnego z wolnowara :) Jestem u mamy i chcę przetestować sprzęt :) Bede wrzucac. Uwielbiam wolnowar bo to bardzo duza oszczednosc czasu (i $$$). Ten przepis byl bardzo prosty - chociaz nie jestem wielka fanka masla orzechowego. Nastepnym razem troche zmniejsze jego ilosc, doloze za to mleczko [...]
Juz Marzec!!! }:-( A jak marzec, to znaczy pomiary po miesiacu od powrotu do michy (jako tako) i do silowni. Szalu jakiegoś ni mo, bo i micha była taka sobie, ale jest ok. Wrzucam pomiary. Kg waha sie jak chce - dzis 79.4kg %-) Wizualnie widze zmiane na plecach - zdecydownaie mniej tluszczyku, plus kształt nog jest bardzo na plus. Brzuch tez [...]
Jestem na redukcji, choć dość niewielkiej. Przy wzroscie 164 cm ważę 54kg i chciałabym zejść do 51 kg (choć to traktuje raczej jako efekt uboczny Głównym celem jest zrzucenie warstewki tłuszczyku, szczególnie z okolic brzucha, no i ciut lepsze wyrzeźbienie sylwetki Jedną z form aktywności jest bieganie 3 razy w tygodniu. Problem w tym że biegam [...]
DT - Kettle i inne :-)
